40대 일상의 치유법.

마음의 평화 - 명상

명상을 통해서 마음을 치유하고, 스트레스를 감소시키며, 집중력을 향상할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이에 본 문서에서는 명상의 여러 가지 형태와 40대 남성에게 적합한 명상법을 추천해 드리겠습니다.

 

명상이란 마음을 편안하게 하고 정신을 집중해서 내면의 자아를 탐구하는 행위라고 정의하고 오래전부터 건강한 심신을 유지하는 것에 효과적인 방법으로 발전해 왔습니다. 명상은 스트레스 해소나 심신안정 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있고 마음을 치유하고, 스트레스를 감소시키며, 집중력을 향상할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 현대인들에게 필수적인 요소 중 하나로 꼽히고 있지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 실천하기란 쉽지 않은데요, 그래서 준비했습니다! 누구나 쉽게 시도할 수 있는 명상에 대해 지금부터 알려드릴게요.

 

1.  명상의 종류

- 주의 집중 명상(Concentration meditation)

- 마음의 평정 명상(Mindfulness meditation)

- 호흡 연습 명상(Breathing meditation)

- 명상을 통한 자기 치유 명상(Self-Healing Meditation)

- 수면 명상(Sleep Meditation)

- 주제 명상(Theme meditation)

- 요가 명상(Yoga Meditation)

- 창조성 명상(Creative Meditation)

 

2.  40대 남성에게 적합한 명상법

- 호흡 연습 명상: 호흡을 깊이 들이고 천천히 내쉬면서 숨의 움직임에 집중하는 방법입니다. 40대 이상의 남성들은 건강한 호흡 방법을 채택하여 탄력 있는 몸과 건강한 마음을 유지하기 위해 이 방법을 선택할 수 있습니다.

- 명상을 통한 자기 치유 명상: 현실에서 상처를 입은 사람들에게 추천되는 명상법입니다. 출근하거나 삶에서 어려움을 겪는 남성들이 자기 치유를 위해 명상을 하면 몸과 마음을 재생시키며 개인의 진심과 욕망에 연결할 수 있게 도와줍니다.

- 요가 명상: 몸의 뼈와 근육을 사용하여 만드는 자세를 통해 몸의 이완에 주력하는 방식입니다. 이는 전립선 문제, 신장 건강, 건강한 성 습관 등의 문제를 해결하기 위해 40대 이상의 남성들에게 추천됩니다.

 

3.  기타 명상 꿀팁

- 매일 같은 시간에 명상하는 것이 좋습니다. 이는 습관을 만들고 명상의 효과를 극대화할 수 있기 때문입니다.

- 명상이 어느 시점에서든 관심을 끌고 집중하는 것이 중요합니다.

- 안락한 공간에서 관심을 끌고 명상하는 것이 좋습니다. 편안한 곳에서 명상을 하면 몸무게가 줄어들고 나쁜 습관을 없앨 수 있기 때문입니다.

- 명상을 할 때 최대한 자신이 편안하게 할 수 있는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 몸의 위치를 바로잡고 마음을 집중하는 것이 고통없이 명상을 할 수 있는 방법입니다.

- 명상은 우리 몸과 마음 모두 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 특히 뇌파중 알파파라는 주파수가 나오는데 이 파장은 사람들이 휴식을 취할 때 나오는 파장이기 때문에 안정감을 느낄 수 있게 합니다. 또한 호흡조절을 통해 자율신경계 조절 및 부교감 신경 활성화를 도와준다고 하네요.

- 가장 먼저 의자에 앉아서 허리를 곧게 펴고 눈을 감습니다. 그리고 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내뱉으면서 배 위에 손을 얹고 복식호흡을 해주세요. 이때 주의해야할 점은 들숨과 날숨 사이에 2초 이상 간격을 두는 것입니다.. 이렇게 하면 긴장되었던 근육이 이완되고 머리가 맑아지는 느낌을 받을 수 있어요. 다음으로는 내쉬는 숨에 복부를 최대한 수축시켜 줍니다.. 그러면 아랫배 쪽에서부터 따뜻한 기운이 올라오는 걸 느낄 수 있으실 거예요. 마지막으로 잡생각이 떠오르면 억지로 없애려고 하지 말고 그냥 흘려보내면 됩니다. 처음엔 어렵지만 계속하다 보면 점점 쉬워질 거예요..

 

결론적으로, 명상은 여러 가지 방식으로 수행될 수 있습니다. 명상을 통해 집중력을 강화하고 스트레스에 대한 능력을 향상시키며, 건강한 마음과 몸을 이루기 위해 매일 명상하는 것이 좋습니다. 따라서, 개인 취향에 맞는 명상법을 선택하여 건강과 안녕을 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

'하루 10분씩이라도 시간을 내서 명상을 한다면 삶의 질이 달라질 거라고 확신합니다. '

'오옴~~'

여러분도 한 번 도전해 보세요!